Rzeczywiście, zapomniałem całkowicie o tej koncepcji... W zasadzie mogę dorzucić czwarty dzień, a nawet myślę, że powinienem. Po treningu klaty barki bardzo słabo wypadają i wg mnie potrzebują osobnego dnia. Dobór ćwiczeń jest dla mnie świetny i wolałbym ich nie zmieniać, nawet jeżeli nie byłoby to już typowe push/pull. Rozkład w tygodniu [...]
Rzeczywiście, zapomniałem całkowicie o tej koncepcji... W zasadzie mogę dorzucić czwarty dzień, a nawet myślę, że powinienem. Po treningu klaty barki bardzo słabo wypadają i wg mnie potrzebują osobnego dnia. Dobór ćwiczeń jest dla mnie świetny i wolałbym ich nie zmieniać, nawet jeżeli nie byłoby to już typowe push/pull. Rozkład w tygodniu [...]
co do Twojego planu zrobilbym na jednym treningu cwiczenie na bic a na drugim na tric. kolejnosc parti nogi/plecy/klata/barki/ramiona albo nogi/klata/plecy/barki/ramiona wyciag w B na plecy nie potrzebny. daj wioslo
1 Dzień klata brzuch łydki 2 Dzień bary bic i przedramie 3 Dzień wolne 4 Dzień plecy kaptury tric 5 Dzień nogi brzuch przedram Tak myślałem rozłożyć wcześniej za nim zamieściłem ten plan jeśli lepiej to wykorzystam tą wersje, a jak nadal nienajlepiej to postaram sie coś innego ułożycć wg wskazówek, bic i tric możę być raz w tygodniu natomiast [...]
Roli to samo mam z klatą, jak ją za mocno przepompuję itd., to po dwóch dniach jest tak płaska jak naleśnik. Widzę, że lepiej działa na mnie taki dokładny ruch, lepiej na to reaguję, ale to i tak jeszcze nie jest to co bym chciał :-PP Wczoraj właśnie pocisnąłem klatę, trening podobny jak ostatnie, tyle, że na pierwsze ćwiczenie poszła maszyna [...]
poniedziałek klata i trice wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie( jak chcesz bardziej czasem dobić mięsień dorzuć tu z JEDNĄ serię) można tu dorzucić atlas na dobicie stały ciężar po 10/10/10( KLATY JUŻ NIE MUSISZ DOBIJAĆ) Francuskie wyciskanie sztangi [...]
na siłowni ćwiczę w poniedziałek środę i piątek. we wtorek i czwartek mam trening mma. w poniedziałek robie klate i tric w środe bic, plecy i przedramie a w piątek barki i nogi i kaptury. Poniedziałek :Klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 2 wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii 3 rozpiętki 5 serii Tric 4 wyciskanie wąsko na łąwce [...]
[...] Jutro chyba uderzę w końcu na siłownię. Zastanawiam się jakim planem jechać. Pierwsze co rzuca mi się na myśl to split z podziałem tył i przód lub split 3 dniowy z podziałem klata + przód barków + tric, plecy + tył i bok barków + bic no i barki + nogi(lekkie prio na barki.) Do jutra mam czas się namyśleć xD [...]
15.06.2013 DZIEŃ 31 Jednak nie bede robić superserii biceps./triceps bo po ostatnim treningu biceps raczej slabo oberwal dlatego powracam do starego treningu klata+ bic / plecy + tric /nogi + naramienne. Biceps bede robil ze wstepnym zmeczeniem moze to pomoze go troszke ukulac ^^. Co do siadow , ktos mi kiedys zwrocil uwage ze za gleboko siadam [...]
Domorośli eksperci, jeśli masz czas na splita 3 dniowego tylko, to jak najbardziej może być klata+bic+przedramię, plecy+tric, nogi+barki+kaptury, mimo że nogi to pół ciała to nie potrzebują aż takiego zainteresowania jeśli masz do dyspozycji tylko 3 dni, jeśli 4 to można śmiało nogi dać osobno. Barki obowiązkowo PO nogach, zresztą jak zrobisz [...]
Powiem tak siła dynamiczna trochę rośnie, statyczna bardzo. Poprawa sylwetki... Klata mi zmalała za to plecy to jakaś masakra. Mam tyle samo co miałem, klata straciła sporo, plecy mi wywaliło i tyle samo zostało w obwodzie. Bicepsy przy tym treningu to jakaś porażka, też nam z pewnością zmaleją albo staną w miejscu. Za to tric,bary tak się rzeźbi [...]
Nie możesz wprowadzić armageddon bo masz zbyt maly staż. Rozumiesz? Rób FBW 3 razy w tygodniu Ew. Poniedziałek Klata Bic , Środa Plecy tric, Piątek Barki nogi i zapraszam do działu dla początkujących !;)
Drelka: Chyba zle zrozumiales. Owszem jest napisane ze na duze 9 na male 6 ale to sie raczej nie tyczy tego ze klata plecy nogi to juz 3serie tylko 1 czyli jak cwiyczysz 3x w tyg to masz po 3 serie na klate, plecy, nogi i po 2 na bic, tric, barki. Z twojego rozumowania wychodzi ze jak robisz bic i tric to jak chodisz 3x w tyg to robisz po 1 serii [...]
kiedys robilem tak wlasnie, klkata+bic, plecy+tric, bary+nogi i czy ja wiem... całkiem niezłe efekty były, niedawno robilem tak bary i tric, klata i nogi, plecy i bic..... pokombinuj wg. atlasu Michaila
Okk. Ale bardzo mi zalezy na tym zeby polaczyc klate/bic no i plecy/tric i barki/kapturki, nogi moga miec osobny dzien. a jezeli by bylo tak. Plecy/Tric:pon. Barki/Kapturki:wto. off:sro. klata/bic:czwartek. nogi:piatek. Czy taki plan treningowy jest prawidlowy? czy dalej sa ubytki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening - Poniedziałek: Plecy,Triceps Plecy: Szrugsy 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 Przenoszenie sztangi za głowę 12/10/8 + ćwiczenie na lędźwie ale nie wiem jak opisać MC ze względu na kontuzje kolana nie chcę robić,a na drążku się nie podciągnę...Drążek to podstawowe ćwiczenie więc daj go i [...]
mixuz Bzdury i to okropne piszesz... gepard10 Zostaw po jedym złożonym ćwiczeniu na każdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/bic/tric. Choć bica i trica możesz rozdzielić i dać bic do A a tric do B. Pzdro
albo tak jak radzi Raziel :). Tylko jak chcesz mase to radził bym zrobic klate+plecy bic+tric. Jestem teraz na takim planie i uważam że jest całkiem spoko bo gdy robiłem plecy+tric i bic+klata to bardziej rzeźbiło niż masowało :d